Йога против тревожности и стресса

Коронавирус и изоляция повлекли за собой ряд последствий для жизни каждого из нас, с которыми не всегда легко справиться. Положения, которые позволяют выходить на улицу только по необходимости вызвали реорганизацию наших жизненных привычек, часто с чрезмерными стрессовыми редакциями. Йога доказала свою эффективность против тревоги и стресса.
Йога действительно может уменьшить беспокойство, депрессию, стресс и помогает расслабить мышцы, расслабляя тело и ум.

Преимущества йоги против беспокойства и стресса, вызванного изоляцией

Самоизоляция после чрезвычайной ситуации в области здравоохранения, вызвала беспокойство о собственном здоровье и здоровье членов семьи, повсеместный страх перед людьми, невозможность посещать друзей и клубы, неуверенность в будущем и экономические трудности. Для некоторых людей ограничения могут вызвать уровень стресса, который может еще больше поставить под угрозу и без того сложное управление повседневной жизнью.
Стресс - это адаптивная реакция на внешнюю ситуацию, воспринимаемую как ненормальную и потенциально опасную, которая оказывает большое влияние на физическое и психическое равновесие. Но люди обладают ресурсами, способными преодолевать даже тяжелые трудности; одно из них дается силой мысли. Люди могут выбирать, как реагировать на то, что с нами происходит. И здесь на помощь приходит йога против беспокойства и стресса. С одной стороны, практика йоги способствует здоровью тела, тренируя его, расслабляя и насыщая кислородом клетки посредством сознательного контроля дыхания. С другой стороны, он способствует здоровью психики с терапевтической точки зрения, поскольку фокусирует мысли на проприоцепции или восприятии себя в настоящий момент.

Как йога может помочь при тревоге и стрессе

Стресс - это естественная физиологическая реакция организма, которая реализует серию реакций на обстоятельства, которые люди воспринимают как опасные. Поэтому, когда люди находятся в состоянии стресса, ощущается учащение сердцебиения, происходит сужение сосудов в периферических областях, увеличивается выработка гормона кортизола и адреналина. Все это работает в случае реальной опасности и если это случается спорадически. В противном случае, когда стресс, становится постоянным, потому что человек всегда подвергается напряжению, определяемому неконтролируемым страхом, то механизм заклинивает с явными физическими последствиями: бледность, учащенное сердцебиение, боли в животе, напряжение в шее и плечах, потеря аппетита, раздражительность и проблемы со сном.
Йога может обратить эту тенденцию вспять, активируя дополнительную систему к той, которая активирует стресс (симпатическая нервная система) или парасимпатическая система. Это ослабляет автоматическую реакцию на опасность, снижает частоту сердечных сокращений и, следовательно, сердечное давление, увеличивает глубину дыхания, укрепляет иммунную систему и вызывает чувство благополучия. Кроме того, с когнитивной и психологической точки зрения он улучшает концентрацию, снижает уровень беспокойства и напряжения, повышает чувство уверенности и оптимизма.
Йога против тревоги и стресса работает, потому что она использует тип диафрагмального дыхания, которая имеет двойной эффект, как механический и химический. Диафрагма - это дыхательная мышца куполообразной формы, расположенная между грудной клеткой и животом. Когда человек выполняет дыхательный акт, стимулирует блуждающий нерв. Последний является частью парасимпатической нервной системы и через свои разветвления из мозга достигает диафрагмы и большинства органов, расположенных между грудной клеткой и брюшной полостью. Стимул, вызванный диафрагмальным дыханием блуждающего нерва, успокаивает, в то время как на химическом уровне продуцируется высокая оксигенация клеток, что, в свою очередь, вызывает расслабление.
В связи с этим может быть полезно уменьшить беспокойство, связанное с коронавирусом, взяв на себя обязательство заниматься йогой два или три раза в неделю, сделав это моментом расслабления для семьи. Легко найти онлайн-курсы, которые позволяют тем, кто не является экспертом, научиться выполнять базовые упражнения (асаны) и диафрагмальное дыхание (пранаяма).

Йога против беспокойства и стресса. Все преимущества этой практики

Йога (от санскрита юдж: союз) - это дисциплина, родившаяся в Индии более 5000 лет назад, которая связывает тело и разум.
Это применимо в любом возрасте, поскольку различные положения (асаны) можно принимать постепенно, в зависимости от физического состояния. Практика, сочетающая растяжку с дыхательными упражнениями и медитацией, восстанавливает глубокую соединительную ткань, улучшает физическую форму, силу и гибкость, увеличивает объем легких при одновременном снижении сердечного давления, замедлении сердцебиения и уменьшении боли в пояснице. Но, более того, йога против беспокойства и стресса успешна, потому что она может изменить настроение, воздействуя в первую очередь на дыхание. Акцент делается на полноте дыхательного акта, на его сознательном замедлении, на гармонии между вдохом и выдохом.
Несколько исследований показали, что йога может бороться с хроническим стрессом, физическими признаками которого являются беспокойство, депрессия, ожирение, нарушения обмена веществ и бессонница. Йога снижает стрессовую реакцию, вызванную повышением уровня кортизола и адреналина. Регулярные упражнения укрепляют осознание разума и тела. Было обнаружено, что у практикующих йогу повышение уровня нейромедиатора ГАМК, известного своим положительным влиянием на поведение и эмоциональные состояния, вызывает расслабление.
В этом направлении были проведены дальнейшие исследования в поддержку йоги как действенного противоядия при посттравматических стрессовых расстройствах (ПТСР), тревоге, депрессивных расстройствах, выявив в некоторых случаях эффективность, сопоставимую с эффективностью психотерапии .
Положительные эффекты йоги против беспокойства и стресса подтверждены исследованиями, которые подтверждают, что постоянная практика йоги способна укрепить социальные связи, уменьшить беспокойство и нарушения сна. Это происходит благодаря сознательному контролю дыхания, который помогает освободиться от негативных или деструктивных мыслей и эмоций.
Преимущества йоги в ретрит-центре Satva начинаются с физического состояния, поскольку они сохраняют гибкость суставов, сухожилий и мышц, улучшают осанку и координацию движений. Йога также помогает уменьшить тревогу из-за коронавируса, которая проникает в повседневную жизнь, заставляя чувствовать себя беспомощными. Йога снова фокусирует на настоящем моменте, на восстанавливающей силе дыхания и способности воображения.