Йога - здоровье нашего тела и разума. Асана

Паривритта Триконасана или позиция треугольника с поворотом.

Техника выполнения.

Необходимо встать прямо и поставить ноги очень широко.

Левую стопу поворачиваем как можно параллельно к правой стопе. Одновременно вытягиваем позвоночник как можно выше.

На вдохе необходимо вытянуть руки вверх, а на выдохе нужно развернуться всем корпусом к правой ноге. Нужно как можно сильнее прижаться ребрами к правому бедру.

Теперь нужно поднять руку вверх и тянуть пальцы к потолку. Голову нужно аккуратно повернуть и посмотреть на поднятую руку.

Важно следить, чтобы тело не перекашивалось и создавало правильную «фигуру». Для этого ноги нужно плотно прижимать к полу.

Чтобы максимально расширить грудную клетку нужно напрягать всю правую часть, чувствуя, как удлиняется позвоночник от копчика к голове.

Все это выполняется при правильном дыхании, на выдохе нужно максимально втягивать мышцы живота, стараясь словно прижать их к позвоночнику.

Далее, можно выполнять скручивание и в другую сторону.

В более облегченном варианте поза йоги, стоя в этом положении, выглядит так:

При наклоне не выпрямляйте ногу, а сгибайте ее в колене, чтобы было максимально удобно.

Голову можно не разворачивать, а просто смотреть вперед или на кончики пальцев.

Расставлять ноги широко не обязательно, тем более, если данная асана является еще не опробованной. Можно установить стопы, так как наиболее комфортно.

Поднимать руку вверх тоже не обязательно при выполнении первых упражнений. Можно упереть ее в крестец.

В более сложном варианте нужно ставить ладонь полностью на пол, но в этом случае можно ограничиться лишь легким прикосновением к полу.

Поза орла

Техника выполнения.

Это довольно сложное упражнение для новичка, но постепенно, овладев всеми знаниями можно научиться этой прекрасной позиции и задействовать потаенные силы организма. Кроме того, такая поза в йоге стоя дает возможность удерживать равновесие и снимает напряжение в мышцах плеч.

Для того, чтобы приступить к позе Орла необходимо встать прямо и расставить ноги.

Затем нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Следующий момент сгибание одной ноги в колене и перенос тяжести тела на нее.

Теперь, поднимаем левую ногу и медленно «обхватываем» ей правую. Нужно сказать, что это возможно, только если правая нога чуть согнута.

Потом самое сложное, нужно медленно приседать на правой ноге таким образом, чтобы позвоночник еще больше вытягивался вверх, образуя прямую линию.

Следует постепенно прижимать подбородок к горлу и вытягивать заднюю часть шеи.

На полном вдохе нужно вытянуть руки вверх и перекрестить их, на выдохе стараться поднять как можно выше.

Далее, нужно сделать 7-8 глубоких вдохов и столько же выдохов.

Можно снова принимать изначальную позицию и провести упражнение с другой ногой.

В облегченном варианте можно не обвивать другую ногу, а просто согнуть и делая упор на стоящую, выполнять приседание. Также можно завести одну ногу на другую и слегка прижать.

При выполнении позы йоги, стоя нужно смотреть на руки не отрывая взгляда. Дополнительным преимуществом будет прямая спина. Такая позиция позволяет отдохнуть и при этом совершенствовать мышцы тела.

Наклон к одной ноге или Паршвоттанасана

Техника выполнения.

Для того чтобы усовершенствовать мышцы живота и укрепить тазобедренные суставы отлично подходит поза Наклон к одной ноге.

Для начала поставить ноги на ширине плеч и максимально расслабиться и дышать полной грудью.

Следует выполнить около 10 дыхательных упражнений, чтобы тело действительно расслабилось и настроилось на нужный лад.

Теперь нужно выставить вперед одну ногу и слегка согнуть ее в колене.

Нужно действовать медленно, чтобы удержать равновесие и не сбить дыхание.

Теперь нужно еще больше согнуть вытянутую ногу, стараясь максимально развернуть грудную клетку.

Затем нужно опустить верхнюю часть туловища вперед, касаясь грудной клеткой колена вытянутой ноги.

Руки нужно медленно вытянуть вперед и коснуться пола.

В этой позиции следует замереть на некоторое время, чтобы тело расслабилось и привыкло к новому положению.

Следующий шаг завести сначала одну, а потом и другую руку за голову, а потом и за спину и зафиксировать в таком положении.

Дышать нужно ровно и спокойно, последнее движение это сложить руки вместе.

Теперь нужно оставаться в таком положении как можно дольше, но перенапрягаться не стоит.

Если почувствуете покалывание в пояснице или мышцах бедер, нужно слегка расслабиться и не слишком сгибать ногу и сцеплять руки за спиной.

Глаза следует закрыть и постараться ни о чем не думать.

Потом нужно медленно вернуться в положение, стоя ноги на ширине плеч и повторить асану и в другую сторону.

Глубокий наклон вперед вместе с расслаблением предплечий

Эта поза похожа на предыдущую, но характерна более пластичными движениями. Важно не испытывать проблем с вестибулярным аппаратом и заранее тренировать способность ориентироваться с закрытыми глазами.

Техника выполнения.

Нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч.

Руки нужно положить на бедра и вдыхать очень медленно.

Следует выдохнуть и наклониться вперед, так чтобы кончики пальцев коснулись пола.

Теперь нужно слегка согнуть ноги и приподнять пальчики ног.

Кончики пальцев рук нужно подсунуть под пальцы ног и замереть в таком положении.

Вдох и выдох происходят равномерно и спокойно.

Глаза нужно закрыть и постараться ни о чем не думать.

На выдохе тело нужно максимально прижать к бедрам и стараться вытянуть плечи и руки как можно ровнее.

Затем нужно приподнимать ягодицы и на несколько минут замирать в таком положении.

Вдыхаем глубоко и ровно, стараясь почувствовать, как расслабляется поясничный и плечевой отдел.

Открываем глаза и сосредотачиваемся на кончике носа.

Нужно медленно принять исходную позицию и развести руки сначала в стороны, а потом снова положить их на бедра.

Вдыхаем полной грудью и при желании повторяем позы йоги стоя.

В случае необходимости или слабой физической подготовке нужно начать с облегченной позы. Для этого нужно слегка согнуть колени и прижаться ягодицами к стене. Руки можно вытянуть прямо и оставить их в расслабленном положении. В таком положении можно находиться столько сколько необходимо. Главное правильно дышать, стараясь задействовать мышцы груди, спины и ягодиц. Можно сосредоточиться на каких-то отстраненных вещах и постараться отдохнуть. Правильный вдох и выдох это основа йоги, поэтому стоит обратиться все внимание на эти ключевые моменты.

Такая асана отлично подходит для восстановления и укрепления всех мышц. Особенно важен положительный настрой и хорошее самочувствие .

Но не стоит ставить перед собой единственную задачу улучшить фигуру, так как йога это в первую очередь душевное спокойствие и избавление от стресса.

Ищите свою душевную гармонию и совершенствуйтесь с удовольствием в ретритном центре Satva !