Здоровые привычки в ретритный период

Вести здоровый образ жизни и сохранять полезные привычки в период ретрита (удаления, уединения) очень не легко.
Изоляция затрудняет поддержание социальных связей, а также прием правильной пищи и ведение активного образа жизни.
Кроме того, нельзя недооценивать фактор стресса, возникающий из-за страха заболеть.

Вот несколько советов от Мастеров ретритного центра Satva , позволяющих оставаться здоровыми и активными даже в трудный период карантина.

1. Здоровые привычки во время ретрита: проведение общественных мероприятий с помощью цифровых устройств

Социальные отношения - это основная потребность человека. Поэтому поддержание активного общения с другими людьми относится к важным здоровым привычкам во время ретрита.
Пообщаться с семьей и друзьями, как близкими, так и далекими, можно используя свой мобильный телефон, планшет или компьютер.
Ощущение того, что вы вместе во время кризиса, может значительно облегчить изоляцию.

2. Здоровые привычки во время ретрита: защита зрения

Чрезмерное использование экранов во время ретритов может вызвать проблемы со зрением.
Связано это с тем, что в это время многие учатся или работают дома, используя для этой цели цифровые устройства, а также для поддержания связи с другими.
Таким образом, еще одна полезная привычка, рекомендуемая во время изоляции - это правильное регулирование яркости экрана, используемого гаджета.
Правильно подобранная яркость будет меньше утомлять глаза и позволит часто моргать.
Следует убедиться, что экран не отражает другие источники света, такие как лампы или солнечный свет, проходящий через окно.
Интенсивное использование экранов приводит к уменьшению моргания, что затрудняет смазку глазного яблока. Это, в свою очередь, может привести к синдрому сухого глаза, а если со временем это будет продолжаться, то и перерасти в более серьезные проблемы.
Полезно соблюдать правило 20-20-20, рекомендованное офтальмологами. Это означает, что на каждые 20 минут экранного времени необходимо проводить 20 секунд в состоянии покоя и 20 сосредотачиваясь на чем-то в пределах 20 метров, например глядя в окно.
Это упражнение полезно как для взрослых, так и для детей.

3. Здоровые привычки во время ретрита: уход за кожей

Карантин означает прежде всего невозможность проводить время на свежем воздухе. Проводя много времени дома, кожа не получает так необходимый солнечный свет, что снижает выработку витамина D.
Поэтому важно выработать ещё одну здоровую привычку и искать естественный солнечный свет дома, например, выбрав себе место для отдыха возле открытого окна.
Также важно регулярно использовать увлажняющие и защитные кремы, не смотря на то, что вы находитесь дома, поскольку окружающая среда внутри домов тоже содержит много токсинов, вредных для кожи, таких как духи, чистящие средства, кухонные испарения и т. д.

4. Здоровые привычки во время ретрита: борьба со стрессом

Пандемия сама по себе является стрессовой ситуацией для всех. Появляется страх неизвестного, страх болезни, никто не знает сколько продлится изоляция.
Еще одна здоровая привычка в это время - это регулирование количества поглощаемой информации.
Если внимательно следить за новостями, приходящими отовсюду, легко впасть в беспокойство и даже панику.
Более того, средства массовой информации зачастую выдают много слухов и мифов, которые абсолютно необходимо научиться отфильтровывать.
Итак, на первый взгляд может показаться, что соблюдать все вышеперечисленные здоровые привычки, действительно сложная задача.
На самом деле это не так, следует только начать. К тому же стоит помнить, что принудительное заключение дома не будет длиться вечно и скоро жизнь вернется к привычному графику.